运动量过大的后果 影响内分泌导致贫血

不同的练习适合在不同的时间进行。不同的人应该根据自己的生活习惯安排锻炼时间。我们都知道运动可以锻炼身体，但是运动也要适量，不能过度。让我来分享一下过度运动的后果。

运动量过大的后果1

1、运动量过大的后果

影响内分泌

一次或长时间的过度运动、高度紧张会影响身体的内分泌；可引起下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢。女性长期出现这种症状，还会引起月经不调。

导致贫血

长时间大运动量的运动后，大量的排汗也会排出体内的铁质，长期下去会增加运动性贫血的发生率。这类贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动后面色苍白、头晕、四肢无力、精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。

身体抵抗力下降

长时间过度运动会增加人体的疲劳程度，影响身体的功能。尤其是当身体运动消耗的能量与身体吸收的能量失去平衡时，就会影响身体的正常代谢，身体就会消瘦、变瘦。免疫力水平下降。

造成运动损伤

如果一个人长期不运动，或者平时运动量不大，突然加大运动量和强度，很容易造成运动损伤。轻者会造成肌肉酸痛，重者会造成肌肉拉伤。为了达到锻炼的效果，反而会损害身体的健康。

女性出现子gong下垂等疾病

女性的腹压有一定的承受范围，超过了，功就会下垂。女性在进行举重等剧烈运动时，一定要格外注意保护自己。我们通常认为子贡的位置是固定的，除非做手术，否则子贡就会安全地在我们体内。事实上，情况并非如此。实验结果表明，我们的宫颈在体重20公斤之前并没有明显的变化，但在40公斤之后就会明显下移，如果持续时间较长，就会导致子宫脱垂。

而且运动量过大会导致本应从子宫颈和阴道流出体外的经血，因为过度的运动会导致部分经血混有子宫内膜碎片从输卵管进入腹腔，导致子宫内膜细胞异位生长。患者会出现痛经、月经过多、不孕等症状。

2、运动量过大的表现有哪些

身体经常会感到疲劳

运动后，一般会感到肌肉紧绷，仿佛身体已经被掏空，昏昏欲睡。这是正常现象，但如果这种身体疲劳持续2-3天甚至更长时间，建议暂时停止运动，让身体充分休息。

肌肉疼痛

有时运动后肌肉会感到疼痛。这是因为运动后会积累一定量的乳酸，所以酸痛是正常的。但如果酸痛持续3-4天或者更长的时间，那么就应该注意是否是由于运动过度造成的，需要及时降低运动强度。如果严重，应立即停止运动，同时进行按摩、理疗等。

食欲不佳

过度运动会过度刺激身体并抑制食欲。这时要注意饮食的营养搭配。尽量选择清淡的食物，但不要缺乏蛋白质，多吃鱼、鸡肉和牛奶。

恶心呕吐

运动后的恶心、呕吐，如果不是饮食引起的，多是身体运动过度、缺氧造成的。锻炼者应从小量运动开始，循序渐进。

头晕头疼

它发生在剧烈运动后，主要与血压变化、血氧含量低有关。

口渴

大量运动后口渴是正常现象，但要注意运动前、运动中和运动后补充水分。

精神压力增大

健身运动的初衷是为了缓解压力，让身心愉悦。如果运动后感觉身心无法放松，反而感觉身心疲惫，可能是运动量太大了，应及时调整自己，减少运动量。

胸部大汗

运动通常会导致出汗。如果运动过度，胸部大量出汗，并伴有呼吸急促，可能是心脏受到影响的信号。因为汗液是心液，剧烈运动应立即停止。

关节疼痛

如果疼痛发生在关节内或关节附近，并且存在关节功能障碍，则可能是肌肉或韧带因剧烈运动而拉伤。另外，由于女性体力较弱，运动时也容易发生膝关节半月板损伤。然而，时下流行的“逃亡匪徒”可能会留下“行军骨折”后遗症，即筋骨疲劳性骨折或骨膜炎，导致逃亡者后脚疼痛不已。同时要注意麻木、肿胀等异常感觉。

3、运动量多少合适

运动量因人而异。要确定哪种运动强度最适合自己，可以在动力自行车或跑步平台上进行测试。测试时达到的最大心率乘以60%-85%，即为正常运动。最佳心率范围。

另外，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的锻炼时间可稍长一些，以45分钟至1小时为最佳；最多不要超过2小时，每周4-6小时。第二次评价。

4、运动中常见的误区

误区一认为晨练最好

很多人喜欢早上锻炼身体，以为早上空气新鲜，其实不然。空气污染在早上最严重。而且，早晨人的血液粘度高，容易形成血栓。事实上，黄昏时心跳、血压最稳定，更适合健身。

误区二：忽视热身

热身是健身中必不可少的一步。活动前热身可以增加身体兴奋度，降低肌肉粘度，增加关节灵活性，避免运动损伤。

误区三：带病坚持锻炼

这是最危险的。如果感觉不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可逆转的后果。尤其是老年人，自身免疫力较差，当身体出现异常状态时，一定要停止健身活动。

误区四：空腹活动

很多人（尤其是早上）喜欢空腹运动，这是非常错误的。运动需要能量，能量不足会出现头晕、心跳加快、出冷汗等问题，严重时可能会出现猝死。

误区五：运动量越大越好

过度运动会导致疲劳、身体酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的运动方法是：从小运动量开始，逐渐加大运动量。

误区六：盲目运动

锻炼既有好处也有风险。体弱者运动前必须进行医学评估，选择合适的项目。演习期间，还应加强医疗监督，确保安全。

误区七：运动中大量饮水

运动时经常感到口渴，但避免大量喝水。正确的方法是小口慢慢吞咽，每次不宜喝太多水，只要能缓解口渴的症状即可。运动1小时后，补充体内缺乏的水分。

误区八：剧烈运动后骤停

剧烈运动时，心脏跳动加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利回流心脏，就会导致血压下降，大脑暂时缺血，可能会出现心慌、气短、头晕等症状。甚至震惊。

误区九：运动后不做整理

运动后，身体会非常兴奋。如果等待自然放松，速度就会慢一些。进行整理活动可以帮助身体逐渐缓解压力，避免肌肉酸痛等不适。

误区十：运动后马上吃饭、洗澡。

运动后立即进食或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

5、运动的注意事项

受伤和肌肉疼痛的次数增加；训练时情绪低落、烦躁、发烧；下一次训练前肌肉疲劳；早上起床时脉搏频率高；失眠；肌肉尺寸减小；缺乏精力和耐力；食欲不振；满足以上两项或以上，即可视为运动过度。

锻炼时应根据自己的实际情况，科学合理地选择锻炼方法和设置锻炼强度。人们相信大量的运动是有效的。事实上，这是一种错误的观点。年老体弱者和刚刚开始锻炼的人尤其要注意不要运动过量。

运动量过大的后果2

运动量过大的后果有哪些

1、加快大脑衰老

如果你运动量太大，你可能会长时间有更多的氧气和更多的血液流向这个运动器官。那么人体就会缺氧，那么大脑的供氧就会不足。

2、运动性贫血

经过长时间、大运动量的运动后，运动性贫血的发生率会增加。这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。相反，贫血会导致运动能力下降。

3、引发心脏病

运动时，心跳已经超出了人能承受的范围，就极力用意念去抑制。过度运动的结果往往会导致心脏病。

4、关节遭到磨损

过度运动造成的另一大损害是关节磨损。长期过度对抗重力的运动后，关节会比常人磨损得更快。关节一旦受损，就很难恢复。

尤其是中老年人，器官自我修复能力较低，而且年龄越大，关节磨损、退化程度越大。

因此，50岁以上的人，锻炼时更要注意科学。

运动量过大有什么危害

有证据表明，当你极度疲劳时，消化系统无法正常运作，而消化不良是许多疾病的根源。过度的体力活动会增加呼吸道感染的风险，增加受伤和慢性疼痛的机会，并加速身体的衰老。

1、一次性或长期大运动量训练可引起下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢。睾酮是人体内主要的合成代谢激素。氨基酸摄入、核酸和蛋白质合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激红细胞分泌，增加肌肉健康储备，保持男性攻击性、攻击性等意识，适当运动或短期运动不影响内分泌。

2、长时间、大运动量的运动后，运动性贫血的发生率会增加。这种贫血多为缺铁性贫血，病因不明。反过来，贫血会导致运动能力下降。

3、运动过度可引起运动性血尿、蛋白尿、运动性哮喘。