100米怎样跑进11秒

1、明白短跑起跑发力的整个过程：手臂用尽全力摆到最大幅度，但是尽量平行于视线前方，此时两脚呈内八字，向赛道两侧用力，力量集中于中间，最短的时间获得最大加速度。从1到30米内身体逐渐恢复垂直；

2、针对于起跑的训练方法：练习内容有哑铃负重提踵、卧推或者俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐。这4项两天一次，每次做到力竭，且尽可能快速做完；

3、明白后半程的姿势：身体笔直，每次抬腿大腿都要平行于地面，落地时前脚掌着地，手臂以最大力量最大速度摆动，手指要高于眼部；

4、针对后半程的训䷨ᳩEofeNext꫸,ꭜ,⽈+慄眏쾎ⒹЀ䷨ᳩ㾈勢罹眏慄