怎么练三角肌

怎么练三角肌简介：
三角肌是肩部肌肉中最重要的一个，不仅影响了肩部的形态，还与上肢的运动、寻常活动有密切关系。

但是如何科学地练习三角肌呢？内容导航：一、选择正确的动作
二、科学的训练计划
三、适当的负荷和重复次数内容详情：一、选择正确的动作
三角肌的运动方式是各不相同的，需根据个人的情况制定自己的训练动作。

常用的动作有：哑铃推举、立式单臂机械推肩、肩部后拉、徒手倒立撑、俯卧撑等。

在练习过程中要注意动作的正确性，稍有偏差就会影响肌肉的锻炼效果。

二、科学的训练计划
科学的训练计划是保证三角肌锻炼效述的关键。

每周最好安排2-3次训练时间，每次的训练时间尽量控制在1小时以内，训练次数不宜太多。

如果训练强度太大，容易造成肌肉疲劳，让肌肉没有足够的回复时间，训练效果也会打折扣。

三、适当的负荷和重复次数
适当的负荷和重复次数也是保证三角肌锻炼效果的重点。

在训练时要根据个人情况选定负荷大小，建议新手用相对较小的负荷进行锻炼，等到基础相对稳定后再适量增加负荷。

在训练中适当控制重复次数，不宜过多。

一般情况下，每组的重复次数在8-15次左右，最好能做3-4组。

通过正确的动作选择、科学的训练计划和适当的负荷和重复次数，可以让我们更好地锻炼三角肌，使其更好地展现出肩部的线条，更好地完成上肢运动。