什么食物含钙多

简介：钙是构成人体骨骼和牙齿的重要元素之一，同时还参与了肌肉的收缩和血液凝固等功能。

因此，摄取足够的钙对于人体健康至关重要。

那么，文章将会介绍一些含钙最多的食物。

一级标题：牛奶及其制品牛奶是最常见的含钙丰富的食物，约为每100克中含有120毫克钙。

而牛奶的制品，如奶酪及酸奶，同样含有很高的钙含量。

比如酸奶中含有约每100克170毫克的钙，而硬质奶酪则约每100克中含有740毫克的钙。

二级标题：豆类及坚果豆类及坚果也是含钙较多的食物之一。

例如，豆类中的豆腐和黄豆以及坚果中的杏仁和巴西坚果都是非常好的钙来源。

每100克豆腐中含有约150毫克的钙，黄豆中约为180毫克，而每100克坚果中含钙量则从90毫克到210毫克不等。

三级标题：海鲜类食品除了牛奶、豆类和坚果，海鲜类食品也是含钙高的极好选择。

鲑鱼、鲱鱼、虾和牡蛎等海鲜都含有不少的钙，每100克中含钙量均在约50毫克到200毫克之间。

总结：摄入含钙丰富的食物非常有益于人体的骨骼和身体的健康。

上文提到的食物仅仅是几种含钙较多的食物，而我们可以采取多样化的方式，使我们每天摄取足够的钙而不会让饮食单调乏味。

同时，食用含钙高的食物的时候需要注意控制饮食中的热量和过度摄入的食物。