老年人多走动对身体有什么好处(老年人多走走对身体真的有好处吗？怎样散步才健康？)

网友提问：

老年人多走走对身体真的有好处吗？怎样散步才健康？

优质回答：

我们都知道，老年人是癌症高发人群，对于老年人，多散步走走对身体好处非常大，可谓是简单又免费的防癌妙招。那么，如何散步才健康呢？

散步是日常生活中最容易开展的运动方式，随时随地站起身来都可以进行。

散步不仅对身心健康有极大帮助，而且对预防癌症很有效果。

那么，我们每天该走多少步呢？

随着微信运动等计步软件的流行，大多数人会把每天走路8000步或1万步作为每日目标，以增进健康。但较大的走路强度是否对健康有益，仍然未知。

研究一

美国哈佛医学院做了一项研究，来探讨每日步数和走路强度对死亡率的影响

这项研究召集了18289名美国妇女，让她们在2011年至2015年期间佩戴计步器，统计每日步数并测量几次走路强度（包括峰值1分钟的步频，峰值30分钟的步频，最大5分钟的步频等）。

结果发现，对于老年妇女，与大约2700步/天相比，大约4400步/天就会使死亡率降低。

随着每天步数增多（逐渐接近7500步/天），死亡率会显著降低，并且与走路强度无关。

研究二

休闲体育活动

能够降低罹患多种类型的癌症风险

研究表明，休闲体育活动除了降低死亡率和心脏病风险外，也降低许多类型的癌症风险。

此项研究结果较有广谱性，共招募了144万参与者，中位年龄为59岁（总范围，19-98岁），其中57%为女性；中位BMI值为26。研究人员评估了参与者进行的体育活动，包括散步、跑步或游泳。

在中位随访11年期间，共有186932位癌症患者。研究结果发现，高水平休闲体育活动与26种癌症类型中的13种癌症的风险降低相关。

相比于低水平体育活动（排在后10%），高水平休闲体育活动（排在前10%）使7种癌症风险降低了20%以上，包括食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病；

使另外6种癌症风险降低了10%-20%，包括骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。

总的来说，高水平的体育锻炼使患癌症总风险降低了大约7%。

那么

对于超重/肥胖，或者吸烟的人群呢？

1. 超重/肥胖

对于超重或者肥胖个体，结论与正常体重范围的个体也是一致的。只不过几种癌症的关联性稍微降低一些。

2. 吸烟

是否吸烟会影响体育活动强度与肺癌的相关性，但不会影响其它癌症。

健康专家建议，无论体型是否肥胖或是否有吸烟史，都应该增强休闲体育活动，比如散步这种最简单的方式。

加强休闲体育活动应当作为癌症预防和控制的重要因素。

写在最后

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法——“皇室正步法”。

几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

希望我们大家都像女王学习，抽出时间走出去走起来。甩手大步走不驼背，健康自然来~

其他网友回答

老人走路是很好运动方式，也是最为关键的运动方式，人老新陈代谢减弱，机体功能退化，肌肉萎缩，必须有一定运动，才能延缓衰老，保持健康。

老人走路又有一些禁忌，首先不能太累了，感到有点累就行了，二是饭前饭后30分钟内不要走，三是早上八点以前和晚上九点以后不要走。四是老人走路速度不要太快。五是老人切记不要倒着走。

以上内容就是小编分享的关于老年人多走走对身体真的有好处吗怎样散步才健康.jpg”/>