长期服用褪黑素有哪些副作用 长期服用褪黑素有没有副作用

网友提问：

长期服用褪黑素，有什么副作用吗？

优质回答：

褪黑素是人体分泌的激素之一，名字来源于1917年的一个实验，将牛的松果体磨碎后溶于水，再把蝌蚪放进水中，蝌蚪的颜色会变浅，后来从牛的松果体中分离到一种激素，就命名为褪黑素。本来想用这东西治疗皮肤病，后来发现褪黑素的产生和人体昼夜节律相关，血液中褪黑素水平在夜晚高，白天低，所以被用来促进睡眠。

在具体应用上，褪黑素对于因为时差、倒班引起的睡眠问题有一定效果的，对于失眠也有一些效果。但褪黑素不同于安眠药，其促进睡眠作用不强，而且效果是缩短入睡时间，不保证一夜不醒。

补充剂像药品那样受管制，市售褪黑素的剂量没有保证，有些根本就没有褪黑素。总的来说，含量在3-10毫克之间，高于0.5毫克的最佳剂量，长期过量大剂量褪黑素会导致人体对褪黑素不敏感，只能继续服用高剂量，这样一来副作用会更严重。

长期服用褪黑素会有一些副作用：

褪黑素的常见副作用为白天嗜睡、头疼、头晕等，还会导致做梦甚至做噩梦。

褪黑素不常见的副作用有腹部痉挛、易怒等。

褪黑素会影响怀孕和哺乳，孕妇和哺乳期妇女不要服用。

褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用。

褪黑素可能影响血糖，严重的糖尿病患者慎用。

褪黑素会导致一些抗抑郁药、免疫抑制剂效果减弱。

褪黑素和抗凝剂合用会增加出血的风险。

褪黑素会使得一些降压药失去效果。

褪黑素还有几个值得重视的副作用：

性欲下降。

男性精子数量减少。

男性乳房增大。

上述几个副作用虽不常见，但遇上了就不是好事，因此还是尽量不要长期服用褪黑素，特别是男性，不要听信卖货的胡吹。

其他网友回答

每位家人都是宝宝，我是最有爱的注册营养师麦芽，今天由我来为大家解答这个问题吧。

要回答这个问题，首先，必须弄清楚：

是谁在长期服用褪黑素？

服用褪黑素的剂量是多少？

在什么时候服用褪黑素？

只有了解了以上3个问题，才能够客观判断出，褪黑素到底有没有副作用，副作用有多强。为什么这么说呢？

既要知其然，还要知其所以然的朋友，慢慢听麦芽，细细说来；赶时间的，可以直接跳到文章结尾，总结的部分。在文中部分，会有不少关于褪黑素，在哪些情况下使用，以及剂量推荐等的干货哟。

让我们先来了解什么是褪黑素吧。

简单介绍褪黑素

褪黑素，是我们自己的体内，能够自行合成的一种激素，是在我们的大脑中，一个叫松果体的器官里合成的，原料是一种必须从饮食中获得的氨基酸，叫做色氨酸。

在合成之后，通过脑脊液和血液，被输送到大脑的特定位置，以及更远处的器官，比如肝脏等处。

它的主要作用是，影响我们的睡眠，调节我们的生物钟，在近期的研究中发现，它会与我们的肠道菌群“互动”，从而参与调节我们的代谢，还会参与我们夜间血压的调节，改变人体的核心温度等。

这就是为什么长期睡不好觉的人，更容易得高血压、糖尿病等相关疾病的原因之一。

看完以上部分，可能有人会想问：

既然原料是从食物中获得，是不是多吃相关的食物，就能够帮助睡眠呢？

色氨酸这个原料，虽然一定要从食物中获取，但是这种氨基酸在食物中，普遍存在，并不容易缺乏，不容易缺乏的意思，就是说它通常是够用的，那么额外补充就没有太大的意义了。

另外，其实褪黑素这种激素，也是广泛存在于食物之中的，鱼、肉、蛋、谷物、蘑菇、水果和蔬菜中都有，褪黑素的人工合成与提取也都还算相对容易。既然食物中广泛存在，我们为什么还会缺乏呢？那是因为食物中的褪黑素，无法以具有生物活性的形式，直接为我们所用，不过也在相关研究中观察到，食物中的褪黑素，对我们的生物钟调节，还是可能会有潜在作用的，但是具体的机制，以及作用大小，还没有弄清楚。

现在，回到麦芽提出的第1个问题。

不同的人，服用褪黑素，产生的作用和影响都不尽相同

为什么这么说呢？

1、与年龄有关

我们自身的褪黑素分泌水平，随着我们年龄的增长，会发生非常大的变化。

开始分泌的年龄:从我们还是一个婴儿，在3、4个月大的时候，就开始分泌褪黑素了（这个时候褪黑素的分泌水平，决定了宝宝在晚上，能睡多久）。

达到峰值的年龄:在我们1~3岁时，褪黑素的分泌，就会达到峰值了，这也是我们一生当中，能够睡得最长的时候。

这个时期的小朋友，一定要保证，足够的睡眠时长，这可能会长远的影响到，以后褪黑素衰退的时间和程度。

平台期：达到巅峰之后，当然就会慢慢的，走向衰退，但是这种衰退，在我们成年早期(可以到35~40岁），之前都是非常缓慢的。

急速衰退期：大约在35~40岁之后，褪黑素的分泌水平会急剧下降，大约在70岁的时候，就只有巅峰时期的1/4，甚至更低了。这就是老人家大都，睡不太久的原因。

问的是服用的褪黑素，跟我们自身的分泌有什么关系？

我们把口服补充的褪黑素，叫做外源性褪黑素，根据目前的研究，外源性褪黑素的补充，在对睡眠的帮助方面，明显是老人的效果更好，年轻人的效果比较差的。

如果一位老人和一个年轻人，同时服用，相同剂量的外源性褪黑素，为老人带来的可能是帮助，给年轻人带来的，却可能是麻烦，有可能会扰乱自身的褪黑素分泌。

所以就不推荐年轻人，为了帮助睡眠，使用褪黑素了吗？

也不是这样的。年轻人，在以下几种情况，口服褪黑素，还是对睡眠有帮助的：

①需要加夜班和倒班的

有许多的职业，是需要晚上工作的。比如我们需要有人，24小时保障我们的生命安全，医生和护士等，都是需要加夜班的；

有一些基础设施需要维护，但是又不能在白天处理，那样会影响用户的使用，比如电信设备的维修和维护，通常都会安排在深夜完成，麦芽的老公，就常常需要加夜班。

加完夜班回到家，明明身体很疲惫，有时候，反而脑袋很清醒，反而不容易睡着，即便睡着了，也睡不了太长时间，就会醒来，睡眠时间不足，还很容易出现睡眠障碍。真的很心疼他们。

对于这种情况，口服褪黑素，还是能够帮上忙的，可以缩短入睡需要的时间，还能够延长睡眠的持续时间。

有研究发现，口服褪黑素，能够帮助轮班人员，延长的睡眠时间，平均为24分钟。

可别小看了这24分钟，有的人，加完夜班之后，只能持续睡上3、4个小时，就会醒来，且不说还能不能再睡着，就是在这些持续睡眠时间里，深度睡眠的时间，都会大大缩短。

也就是说，对于这些人来说，口服褪黑素，能够让他们在加夜班之后，深度睡眠的时间更多一些，这对他们来说就很重要了。

②失眠之后的无奈之举

通过这些年的研究和观察，目前普遍认为，褪黑素的安全性，相对于药物来说，还是要高一些的。

有很多人，年纪轻轻，因为各种原因，就已经有严重的睡眠障碍，不得不依赖药物，这种情况，可以考虑，先尝试口服褪黑素。

尤其是现在，绝大多数人，习惯在睡前使用手机，电脑，电视等光源设备，或多或少的影响了自身褪黑素的分泌。

当然，我们更推荐，在睡前，尽量不要使用这些东西，只是，很多人对这些设备，已经形成了某种依赖……

所以，虽然年轻人口服褪黑素，可能会影响自身褪黑素的分泌，也可能让自己的分泌能力，衰退的更早，但是为了保证一定的睡眠时间，比起使用药物来说，还是可以短暂使用褪黑素的。

③短期的昼夜节律紊乱

成年人的世界，各种原因的睡不着，真的很常见，如果偶尔出现了这样的问题，想要及时的调整回来，这个时候，口服褪黑素，能够让调整的效率更高一些。

虽然根据目前的研究，以上三种情况，褪黑素可能对年轻人的睡眠有所帮助，但是麦芽并不推荐大家，长期来使用褪黑素，产生依赖就不好了。

2、跟身体机能有关

褪黑素，不论是内源性的，还是外源性的，都是需要我们的肝脏来代谢的。

作为一种激素，褪黑素似乎参与了，很多脏器的生物钟调节，这些脏器的功能，也会反过来影响褪黑素的分泌和调控。

你可能还不知道，我们肠道的菌群，也是有昼夜节律的，这些菌群的代谢产物，也会跟褪黑素，相互作用。

所以，外源性褪黑素的补充，对于每一个人的影响，都是取决于，你自身的身体机能，比如肝脏等脏器功能，肠道的微生物群等。

其实，这就像，同时给不同的人，使用相同剂量的药物，甚至有毒物质，有的人，会因此，产生非常严重的毒副作用，甚至危及生命，而有的人，却能够将这些药物和有毒物质，经过肝脏的代谢，可能还会有某些特殊菌群的参与，最终顺利解毒。

因此，不光是褪黑素，也不只是药物、细菌、病毒，甚至是食物，对于我们每个人来说，影响都是不一样的。对别人来说有效果，不见得对你就有效果，对别人会产生非常严重的后果，也不见得对你会产生相同的影响。

就像哪怕是同时感染，差不多数量的，新冠肺炎病毒，会有人必须住进ICU，而有的人，只是成为无症状感染者……

再来看看麦芽提出的第2个问题。

推荐剂量

大家都知道，不能离开剂量，谈毒性，要了解褪黑素的副作用，一定要关注服用的剂量。

根据目前的研究，口服褪黑素，0.1~0.3mg，就可以促进睡眠了，就是说，不论是用来帮助入睡，还是维持睡眠，这个剂量就可以了。即便是白天，给年轻人0.3mg的褪黑激素，就能让它的血浆褪黑素，达到跟晚上差不多的水平。

如果是用来调整生物钟，0.3~0.5mg，就可以了。

对于老人来说也是一样，依目前的研究来看，0.3mg通常就够用了，尽量不要超过0.5mg。

当然，之前也解释过了，每个人需要的剂量，可能会略有差别，大家可以多尝试几次，根据自己的需求，进行小幅度的增减，找到适合自己的剂量。

请大家注意，市面上的褪黑素，通常剂量都比较高，1~3mg的比较常见。大家可以购买1mg的片剂或者胶囊，把它分作3次，或者2次服用，既省钱还管用，又安全哦。

服用高剂量的褪黑素，会有什么不良反应吗？

市面上的褪黑素，有的含量甚至高达10mg，有实验表明，口服1mg褪黑素，会让我们的血浆褪黑素水平，升高到正常情况的3倍，如果服下10mg，甚至有可能升高到生理浓度的60倍。

超过生理浓度的褪黑素水平，可能会带来一些不良影响，比如：白天睡不醒，损害神经系统，体温过低，高泌乳素血症等。

不过大家也不用太担心，褪黑素在许多国家，都没有受到太严格的管制，也经常被过量的使用，一项为期35年的，褪黑素不良反应调查显示，似乎也没有出现过，特别严重的不良反应。最常见的不良反应有，头痛、意识模糊，睡眠片段化（就是睡不长、容易醒）。

第3个问题，褪黑素应该在什么时间吃？

褪黑素服用的最佳时机

敲黑板划重点，这个部分相当重要，大家要看仔细哦。

在完全黑暗的情况下，我们的生物钟，会在我们平时习惯睡觉的那个时间，之前的1.5~2小时，通知我们的松果体，相对大量的产生褪黑素。

当然，现在到了晚上，人造光源，是无处不在的，我们自己分泌褪黑素的时间也会推迟，数量也会减少。

但是，依靠我们自身分泌褪黑素，是一个相对缓慢，持续时间较长的过程，跟直接口服补充，差别还是很大的。

在口服褪黑素之后，只需要几分钟，血液里的褪黑素浓度就比较高了，几个小时之后，就跟没吃似的了。

因此，我们推荐，在睡觉前30分钟来使用，可以帮助我们缩短入睡的时间；如果你没有入睡困难，可以就在睡前服用，这样可能让你获得更多的深度睡眠时间，还可能睡得更久一些。

需要特别提醒大家的是，提前服用的时间，不要太早，这样不仅会让你错过，最佳入睡时机，甚至可能就此睡不着了，还可能会让你，更早的醒过来，这样就适得其反了。

总算解释清楚，为什么需要知道以上3个问题，才能判断“长期服用褪黑素的副作用”了。

【麦芽来总结】

问题1，关于使用褪黑素的对象。

一般情况下，老年人口服褪黑素效果比年轻人更好。这一部分还说了，年轻人，可以使用褪黑素的3种情况。

每个人的生理机能都不同，肝脏解毒功能不同，肠道菌群有差别，使用褪黑素的效果，以及副作用，都会有差别。

问题2，关于褪黑素的使用剂量:

0.1~0.3mg，可以用来帮助缩短入睡时间，以及维持睡眠；

0.3~0.5mg，可以用来调整紊乱的生物钟；

老年人，也尽量不要服用，超过0.5mg。

市面上常见的褪黑素片剂，剂量都比较高，建议购买1mg的片剂或者胶囊，把它分成2次，或者3次服用。

问题3，关于服用褪黑素的时机。

睡前30分钟服用，可以帮助我们缩短睡眠时间；

没有入睡困难的，可以睡前服用，可能获得更多的深度睡眠时间，还可能帮助我们睡得更久一点。

如果提前服用的时间太早，不仅可能让我们错过入睡的最佳时机，很可能会更难以入睡，并且可能更早的醒过来。

关于使用褪黑素的安全性:

普遍认为是比较安全的，暂时没有追踪到过于严重的不良反应；

常见的不良反应有——头痛、意识模糊、睡不长、容易醒；

服用过高剂量的副作用有——白天睡不醒，损害神经系统，体温过低，高泌乳素血症等。

最后，再补充一点关于褪黑素，在睡眠之外应用的小知识：褪黑素已经被证明，在调节身体炎症水平、代谢紊乱，以及控制血压，尤其是夜间低血压方面有作用，最近的一项研究，也表明褪黑素的使用，也许能够改变脂类的代谢紊乱。但是，这些应用都是需要专业的人士，把握好剂量和时机来使用的，并不推荐大家，自行用褪黑素来改善这些问题。另外，通过拥有健康的睡眠，一样可以达到同样的效果。

你想知道的，关于褪黑素的一切，基本上都在这里了，看过了之后，记得跟朋友分享，一定要知无不言，言无不尽噢，褪黑素的使用，还是很普遍的。

【麦芽说】褪黑素的使用，老年人，可以用来补充自身分泌的不足；但是年轻人，还是尽量不使用的好。改善睡眠，有很多种方法，麦芽会在以后，逐渐的分享给大家。

专注肠道、睡眠、代谢和美，我是@注册营养师麦芽，记得关注我哦。

主要参考资料：

[1]Richard Wurtman， MDDisclosure: Consultant/Advisory Boards: Healthy Directions [Sleep supplements (Melatonin)].

[2]Gomes Domingos AL，Hermsdorff HHM，…Melatonin intake and potential chrono biological effects on human health.Crit Rev Food Sci Nutr.

其他网友回答

失眠的人一般肝功能都会不好，因为肝主筋，而肝功能受损或者阳气不足的人容易失眠，筋硬的人也容易失眠。所以，你应该调理肝功能。拨筋疗法讲你的后背的两根大筋太硬，才会导致失眠。

脸上长黑色素，或者手上长有黑斑的人，一般都是肝火大，或者肝功能不好，进一步说脂肪肝，阳气不足。

建议您调理肝功能，补充阳气，不要喝姜水。澳大利亚的护肝片很好的，可以吃。或者喝葛根粉，一般的人从三十岁开始肝功能都会不好，如果不注意饮食习惯，暴饮暴食，经常喝饮料；经常吃油炸食品和烘烤的食品；喝酒；熬夜；生气；吃生冷的东西等，都会伤及肝脏。

十药九毒，尤其是西药，长期服用会伤肝，伤肾，伤胃的。肯定会有副作用！长期服用会使人白天馋睡，头疼，严重的影响肝脏。

养肝就等于养命，奉劝大家一定要保护好您的肝脏，才会健康长寿！感谢您的邀请！祝您健康！（可问答是长期失眠，服用褪黑素有什么副作用吗）。点赞的都长寿

其他网友回答

褪黑素是最近几年安眠药市场的时髦药，因为褪黑素是人体的原住民，本就产自人体，所以很多人说服用褪黑素就好比补充激素，是没有副作用的。那么事实是这样吗？显然不是。

讲一讲褪黑素

褪黑素是人或哺乳动物的松果体产生的一种能够调节睡眠节律的激素，具有镇静、诱导睡眠的作用，被称为“生理性催眠剂”。对于缺少褪黑素引起的失眠，或者因为睡眠节律改变也就是生物钟改变引起的失眠问题有明显的助眠效果。因其非处方药特点，而且原本人体就含有褪黑素，所以很多失眠人群将目光聚焦于这一安眠药新贵。

褪黑素的生理作用包括调整生物钟，引导睡眠，调节内分泌系统，延缓衰老，增强免疫力等。有感光性，白天不分泌，对睡眠无影响，夜晚黑暗的时候开始分泌并调节睡眠作用。甚至主要根据褪黑素研发的以褪黑素为主要成分的抗抑郁新药——阿戈美拉汀，也被精神科医生广泛关注与应用。

那么真如商家宣传的那样褪黑素没有任何副作用吗？当然不是，长期服用任何一种人体固有的激素都会产生意想不到的影响。而且褪黑素与机体内分泌系统、神经系统等有着复杂的联系，大量研究表明常量服用没有不良反应及毒性作用， 但大量或长期服用首当其冲就会影响到正常的内分泌系统，可能造成内分泌功能紊乱。

而且通过从外部摄入褪黑素，也会抑制人体松果体常规生产褪黑素，导致人体自身生成褪黑素显著减少，如果一旦停服外来褪黑素，就有可能造成类似撤药反应的失眠问题。也就是说长期服用褪黑素是可能产生类似苯二氮卓类药物的药物依赖问题的，起码突然停服外来褪黑素，不论是人体还是松果体都是没办法马上恢复自身分泌褪黑素的，所以，缺少了褪黑素，失眠仿佛在所难免。

总结一下

关注褪黑素，说明也是失眠人群，我觉得与其选择一种副作用小的安眠药物，更应该调整自己的睡眠习惯，杜绝晚睡，更不应该熬夜，上床后坚决不看手机，不做与睡眠无关的事情，睡觉的灯光应该适合睡眠，白天适量活动，避免过度兴奋，保持良好的心态，避免焦虑、烦躁的不利情绪，学会缓解压力，自我放松，把健康的睡眠牢牢的掌握在自己手中。

希望我的回答对你有所帮助，还有疑问可以私信联系，我会帮你解答的。

其他网友回答

首先，年纪大的人因褪黑素分泌减少而失眠，服用褪黑素会比较管用，如果年轻人服用，效果很一般。因此，不建议年轻人因失眠服用褪黑素。

褪黑素有副作用。有记载的副作用，包括头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等。

但是，褪黑素的副作用不会对人体造成什么损害。根据目前临床上的情况，由于褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，几个小时体内就会完全代谢掉。因此，短期服用褪黑素是完全没有问题的。

至于长期的情况，目前数据不足，还无法判断。但据说有人吃了两年的褪黑素也没什么问题。

这里要说的是，褪黑素毕竟是一种激素，而我们知道，人体内任何一种激素过多都没有好处。虽然褪黑素代谢得很快，但终究要考虑到每个人的体质不同，也就是说，不仅效果因人而异，副作用也是因人而异的。

所以，如果想要长期服用，一定要遵医生的意见，临机应变。

褪黑素关键是针对某些疾病造成的睡眠障碍比较有用。

但是，青少年、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者不宜服用。对驾车、机械作业前或正作业时以及从事危险操作者不能服用。

而患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，要在医生指导下服用。

孕妇、幼儿、器官移植患者不可服用。