不少人会心情烦躁 心情烦躁的时候怎么办

很多人都会感到烦躁、生气、生气。如果这种情况长期发生，会对他们的生理和心理产生不良影响。那么，如果你心烦意乱怎么办？下面小编就给大家介绍一下心情烦躁的时候应该怎么办，希望可以帮助到您！

一、心情烦躁怎么办？

1、心情倾诉

倾诉是一种非常好的缓解压力的方法。如果你把心里的不开心都当作垃圾倒掉，你心里会感觉幸福很多，如果说出来，你心里就会很舒服。您可以与值得信赖的朋友交谈，也可以与您所爱的人交谈。说出来之后一切都会很容易。

2. 适当地哭泣

当你伤心的时候大声哭泣可以安抚你的情绪。哭泣是缓解紧张、忧虑和痛苦的好方法。美国心理学家魏菲雷认为，眼泪可以排出机体在应激反应时产生的某种毒素。从这个角度来说，遇到该哭的事却不哭，就意味着慢性中毒。

3、发泄情绪

既然心里不高兴，就一定要发泄出来，不要憋在心里，只要是健康的发泄方式，就可以同意。比如有的人喜欢玩游戏发泄，通关后心情愉悦。有些人喜欢去健身房。装沙袋，把他们都打了，累了，困了，睡着了，第二天，就没事了。什么都没发生。

4、转移注意力

当你感到烦躁、烦躁时，远离那些引起烦躁烦躁的事件，转移注意力，是一种有效、快速平息情绪的方法。通过将注意力转移到其他事情上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，焦虑可以慢慢消散。当你感到烦躁、烦躁时，不要一个人呆着，这样不利于平复心情。

5、做做运动

运动无疑是宣泄情绪的好方法。在世界上，黑人比其他肤色的人患抑郁症的可能性更小。这很大一部分与黑人热爱运动有关。在锻炼的过程中，不仅可以跳出烦恼和困境，身体也能得到大量的锻炼。运动时出汗，体内毒素会随汗液排出体外，有利于身心健康。

6、购物

大多数女孩都喜欢逛街，所以当你心情不好的时候，不妨选择去逛街，把平时想买但又不愿意买的东西统统带回家，哈哈，大包小包回家的时候和小袋子，你会发现自己只剩下收获的喜悦，不开心的事情也消失了。

7、吃东西

一些研究认为，补充维生素B6、钙、镁可以改善抑郁、烦躁等症状。但更好的效果还是多吃一些稳定情绪的食物。碳水化合物食物（主要是谷物）可以增加大脑血清素水平并减少不良情绪反应。因此，这个阶段吃高碳水化合物、低蛋白质的食物对于稳定情绪很有帮助。另外，现阶段不宜喝浓茶、咖啡等刺激性较大的饮料。

二、吃这些食物让你心情变好：

1、全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素，研究人员说：“对于一些人来说，将面食和零食等食物当作可以吃的抗抑郁药是非常科学的。”

2、葡萄柚

柚子中大量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，而且维生素C还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

3、香蕉

香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心。香蕉是色氨酸和维生素B6 的来源，有助于大脑产生血清素。

4、南瓜

南瓜之所以与好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助人体储存的血糖转化为葡萄糖，这是大脑的唯一燃料。

5、深海鱼

研究发现，世界各地住在海边的人更幸福。这不仅仅是因为大海清爽，而是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的一项研究指出，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂具有类似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。