生理期可以跑步吗(生理期可以跑步吗慢跑一公里)
上一期我们破解了一些姨妈期和减肥之间的流言
今天就该说说减肥过程中遇到姨妈要怎么办了
每个月总有那么几天不能愉快的运动
而且这几天里,有的妹子还会遇到痛经
吃不好睡不好,更别谈什么运动了
三五天的姨妈期就能让一些意志不坚定的人放弃减肥
所以,当减肥撞上了大姨妈,怎么办才好呢?
不同阶段运动强度不同
前期
一般来说,大姨妈期间,女性需要良好的休息
但是对于减肥党来说,如果什么都不做,休息三五天
刚刚建立起来的运动习惯就会被打破,放弃减肥
所以,大姨妈期间也要动起来
当然,不是让你继续去跑个十公里八公里的
这里的运动指的是比较舒缓的、低强度的运动
如冥想型瑜伽、散步等等
这些舒缓运动不仅不会给身体造成影响
反而能帮助体内血液顺利流通,缓解压力
中后期
经期前中期,因为会出现各种身体不适
所以主要进行低强度的舒缓动作,缓解身体不适
身体素质好点的人可以进行短时间的快走、慢跑
经期末的时候,虽然还会有点小尾巴
但是身体不适基本也都消失啦
就可以继续大姨妈光临之前的运动啦~
只不过强度仍然要保持在平时以下哦
举铁、HIIT之类的还是等小尾巴也没了再进行吧
舒缓运动——减压去痛身体更轻松
1.站立前屈动作:
(保持平行的状态,双手要有支撑,背部与地面平行,腹部不要受到挤压)
2.侧伸展动作
(保持时间不要太长哦)
3.仰卧束角式
(这个姿势非常能放松身体, 注意起身的时候不要压迫到腹部)
4.单脚背部伸展式
(这个动作对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益)
吃好喝好——补充气血更不落营养
补充抗压食品
经期,女性会压力徒增,情绪焦躁
所以要适度补充抗压食品:
维生素B群,如全谷类、绿色蔬菜、肝脏等
维生素E群,如豆类、核果等
钙,如牛奶等奶制品
可以稳定经期急躁的情绪
不要拒绝脂肪
低油低盐低脂是我们一直提倡的健康饮食方式
但是在经期,不要拒绝任何脂肪哦
脂肪对于经期的女性来说还是有一定好处的
脂肪在体内参与性激素的合成
是正常月经和生育能力的重要来源
如果不吃脂肪,体脂过少
雌激素等合成不足,将造成月经失调
所以,在经期吃点全脂奶制品是很有好处的
月半温馨tips
1、仍然要拒绝甜食
2、接受高纤维食品
3、补充蛋白质和维生素
4、三餐定时定量
5、拒绝生冷饮食
招募
减肥的过程中
我们收获自信和毅力
变成更好的自己
这段经历
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编辑:刘榕 胖芙
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