杨千霈穿泳装晒6月肚，「不敢运动」失控胖9公斤

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作者＼历史新知网编辑　Helen

艺人杨千霈和老公洪家杰结婚一年多，上个月宣布有了小宝宝，目前怀有六个月的身孕，因为是第一胎，杨千霈担心有闪失，怀孕初期迟迟不敢运动，又放纵饮食，竟不知不觉胖了九公斤，因此下定决心要认真运动，晒出泳装照宣告要靠游泳控制暴冲的身材。

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杨千霈在IG透露，自己因为不敢运动加上大量进食，默默胖了九公斤，尽管医生提醒她要控制体重，她还是控制不了，虽然外型依旧纤瘦，但看到体重机上的数字着实吓一大跳，也因此决定开始运动。

她说怀孕前最喜欢的运动是跑步，但对孕妇来说，游泳的好处更多，「水的浮力不仅可以减少孕妇的负担，重点是能缓解孕期腰背疼痛、下肢浮肿的症状，胎儿也不容易受到震动」，不过她也抱怨，入冬天气寒冷，下水根本是酷刑！但当妈妈的为了孩子健康「一切都没有在怕的」！

孕期适量运动三好处

很多人的传统观念认为，孕妇不宜做运动，以免影响到腹中胎儿，不过在怀孕三个月后，胚胎较稳定，孕妇从事简单的运动，对胎儿和母体本身都有很多帮助。

一、控制妊娠糖尿病

怀孕期间虽然一人吃两人补，但补太多最后都只会留在妈妈身上，孕期饮食需控制糖分及脂肪摄取、定时定量饮食均衡、适度运动，不要让体重一下子增加太多，才能减少包括妊娠糖尿病、妊娠毒血症、妊娠高血压等风险。

二、增加体力

生孩子不简单，准妈妈要有足够的体力，才能熬过生产过程的疼痛和疲惫，如果怀胎十月都没有运动，身体机能和体力都会变差，一些像是简单的瑜伽、伸展相关的运动，就可以增加孕妇柔软度和肌耐力，帮助顺利分娩。

三、产后恢复比较快

孕期维持运动习惯不懈怠，除了帮身体打好基础，也可以控制体重增加幅度，产后想要恢复原本的身材当然更快速，不过产后的运动不急于一时，坐月子时先调理好身体，待伤口恢复差不多之后再继续运动就好。

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适合孕妇的四种运动：

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

另外，建议准妈妈在散步时，不要穿鞋跟过高的鞋子，最好选择软底的运动鞋，活动起来更方便。还有需要特别注意的是，孕妇选择散步的道路，应挑选光线充足、车辆较少的道路、公园进行，并在天气不佳，如，起雾、雨天时，中断散步活动，以避免滑跤、扭伤。

二、慢跑或者快走

适量的运动有助于生产，若孕妇体力许可，且怀孕前也有规律运动的习惯，那么慢跑或快走的运动方式，或许比散步更适合你。不但能消耗多余的能量，更能加强孕妇的肌耐力。

不过，建议孕妇再从事此类型运动前，应先换上宽松舒适的衣服、排空膀胱中的尿液，较不易对子宫造成压迫。而运动期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。并和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，水中浮力有助支撑体重，减轻孕妇负担。对于提高耐力和柔韧性的效果更是好。且游泳不仅能增加心肺功能，还能有助于准妈妈在怀孕期间保持良好的情绪。但需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长、水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。并且最好有亲友于一旁陪伴、协助，安全性较高。

四、瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能 *** 控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助怀孕女性学习如何掌握、控制呼吸的节奏，有利于日后分娩

不过，要注意的是，瑜珈动作中，不乏许多挑战柔软度的高难度动作。若孕妇本身没有瑜珈基础，不建议任意尝试。仍应从简易、有助舒缓的动作开始学习，较能保障胎儿及产妇安全。