怎么样可以做的久一点

性生活能否持续，往往取决于男性的身体素质和性生活技巧。正常的性生活时间约为3分钟或以上，一般以8至12分钟为宜。如果你的时间达不到标准，你可以尝试以下方法来改善：

1、锻炼身体：日常生活中应进行体育锻炼，如跑步、爬山、蹲下、游泳等。锻炼可以提高自身的免疫力，对延长性生活也有帮助。

2.药物治疗：例如应用利多卡因，可以通过麻醉延长射精时间。现在，网上有很多延时喷雾剂出售。原理和这个是一样的。你可以尝试一下。

3、调整心态：性生活时，要注意放松心情，避免精神过度紧张或焦虑。一定要保持平和的心态，分散自己的注意力，多想想其他的事情，这样就会暂时缓解射精的问题。冲动时，还有助于延长性生活。

4、饮食疗法：吃一些壮阳食品，如韭菜、牡蛎等，也可以选择中药理疗产品，保养睾丸，提高性能力。

5、手术治疗：如果包皮过长，影响性生活，可以进行包皮环切手术。手术可以降低龟头的敏感性，延长性生活。

6、学习性技巧：这也很重要，因为男人性兴奋的速度不同，而且男人比女人快，所以需要做足够的前戏。当女性在充分兴奋的时候进入，对于男性的拖延也能起到更好的效果。

如果以上方法都尝试过了，仍然没有解决问题，建议及时去专业机构检查治疗，这样才能尽快获得真正的性幸福。