正确跑步姿势脚怎么落地的图解 跑步正确的落脚方式图
跑步是一项大家平时都会从事的运动，但是跑步也是有一定的学问和学问的。如果不掌握正确的跑步方法，就达不到健身的效果。以下是正确跑步方式的分解
跑步正确的落脚方式图分解1
1、头和肩的正确姿势
动作要领：保持头、肩稳定。保持头部正前方，除非路不平坦，否则不要向前看，眼睛注视前方。肩膀要适当放松，胸部要避开。
力量伸展：耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。
保持脊柱挺直，肩膀向后，稍微向前倾斜。
头向上，下巴与地面平行。不要抬头，保持头部水平。
2、手臂的正确姿势
动作要领：手臂摆动应以肩部为轴，前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节呈约90 度角。
力量伸展：抬起肘部并摆臂。两臂一前一后形成准备出发的姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆即可放松。随着运动速度的加快，举得越来越高。
双手放松自然地摆动，不要紧握拳头。
3、身体的正确姿势
怎么做：从颈部到腹部保持直立，不要向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，以帮助呼吸、平衡和步幅。不要左右摇摆你的躯干或过度升降。随着双腿向前摆动，主动送髋，跑步时注意髋部的旋转和放松。
力量伸展：腿压弓步。双腿前后站立，距离与肩同宽，慢慢下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腿的正确姿势
动作要领：大腿和膝盖向前摆动，而不是向上摆动。腿部的任何横向运动都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是积极的。
动态伸展：向前弓身，双脚分开与臀部同宽站立。将双手放在脑后，从臀部开始向前弯曲，保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。
5、跑步落脚点正确姿势
动作要领：如果步幅过大，小腿伸得太远，脚后跟就会着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。正确的着地方式是用脚中部着地，让冲击力迅速传至全脚。
力量伸展：坐姿脚踝伸展。跪在地板上，保持臀部靠近脚后跟，并保持上半身直立。慢慢地向下压踝关节，直到伸趾肌和脚掌感到足够的张力，然后抬起臀部并重复，动作要有节奏、缓慢。
跑步正确的落脚方式图分解2
慢跑者的着地方式是中足。慢跑者用中足和脚后跟撞击地面，这样可以减少慢跑时的震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步迈出做好准备。
慢跑应该注意的事项：
1、腿部：摆动双腿时，向后勾腿，以增加步幅。
2、伸展腿部时，放松臀部，让髋关节自然旋转，伸直腿部，收紧臀部。
3、三点一线：起步时，身体三部分需要伸展成一条线，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直。如果你把这个姿势拍下来，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。
4、用胸部带动身体前倾，上半身不要前倾，即使有必要前倾，也要保证整个身体前倾呈一条直线。
5.手臂：保持肘关节紧贴身体两侧，用力将手臂向身体的后下方摆动。小跑时，手臂向上摆动时手的高度不应超过肚脐的位置，向下摆动时手的高度不应低于前裤兜的位置。当速度增加时，手臂摆动的弧度也会增加。
6、手：跑步时，双手紧握，大拇指放在拳头外侧，掌心相对，双手保持放松。
跑步正确的落脚方式图分解3
头部：对于完美的跑步动作，头部位置是关键。你应该向前看，看着地平线，既不要抬头，也不要低头看着地面，这样可以让你的脖子和背部挺直。还要注意下巴不要向前突出。
肩膀：跑步时，放松肩膀，保持左右平衡。它们不应自由摆动或摇晃。切记不要耸肩，这样会让肩膀紧张，增加不必要的体力消耗，还会影响腿部力量。
躯干：正确的头部和肩膀位置将使您的躯干在跑步时保持正确的角度。跑步时你的身体应该几乎伸直，上半身稍微向前倾斜。当然，向前倾斜太多会给膝盖和背部带来太大的压力，影响步幅并阻碍前进的动力。
还要确保不要向后倾斜，这会导致步幅过大，并且重量会落在脚后跟上。跑步时保持肩膀挺直、背部挺直、胸部伸展，可以让肺部最大限度地呼吸。
手臂：跑步时手臂的运动有助于向前推进，同时手臂的运动也有助于最大限度地减少躯干旋转。跑步过程中尽可能放松手臂，保持肘部弯曲约90 度角，同时保持与腿部移动相同的步幅。
跑步时上下摆动手臂，双手向上至胸骨水平，向下至腰带处。保持这个运动范围，不要太高或太低。跑步时，双臂肘部自然弯曲，放在两侧放松，无名指、小指自然弯曲，拇指、食指、中指自然张开，不要刻意摆动手臂。
手：跑步时，保持双手和手腕放松。双手应呈握拳状态，手指只需轻轻触碰手掌即可。
臀部：如果你的头部、肩膀和躯干移动正确，你的臀部自然也会处于正确的位置。此时臀部也应保持挺直。如果躯干向前倾斜太多或向后倾斜太多，骨盆也会倾斜。
膝盖和腿部：耐力跑时，膝盖不要抬得太高，可以降低步幅，使步幅更有效率。还要保持膝盖稍微弯曲，以帮助吸收落地时的冲击力。跑步时，注意控制步幅，使脚直接落在身体下方。
如果你的小腿伸展落在你的身体前面，那么你的步幅就太长了。跑步时控制膝盖抬起的高度，就可以控制跑步的速度。
脚：你的脚应该尽可能轻地着地，脚掌先着地，然后通过足弓快速过渡到脚趾和脚后跟。跑步时，双脚尽可能放松。如果你的步幅太大，双腿太用力，就会消耗多余的能量，让你很累。
