生活中纤维素多的食物有哪些呢 高纤维食物排行榜

高纤维食物是指富含纤维素的食物。人们经常食用可以促进肠道蠕动，帮助排毒、排便。那么，生活中富含纤维的食物有哪些呢？跟着下面小编看看高纤维食物清单里有没有你喜欢的吧。

高纤维食物排行榜1

10、茄子

很多人看到茄子软软的，却未必想到它含有丰富的膳食纤维。但其实茄子也含有大量的膳食纤维，而且热量还很低，所以也是一种非常健康的食物。

9、魔芋

魔芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯、红薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等，特别是富含葡甘聚糖，具有减肥、降血压的作用。降压、降血糖、排毒。通便、抗癌、补钙。

魔芋含有丰富的膳食纤维，可以加强肠道蠕动，及时排除体内积累的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力，还能保持身材苗条。

8、大麦

大麦是世界上最古老的栽培作物之一，有食品、饲料、酿造、医药等多种用途。大麦的纤维素含量也极高。对于一些胆固醇高、经常便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅可以降低胆固醇，还可以促进肠道健康，有效缓解便秘。

7、南瓜

南瓜的果实作为美味佳肴，也可以代餐。整个植物的部分也用于药用。种子含南瓜籽氨基酸，有清热除湿、驱虫、防治血吸虫的作用，藤有清热的功效，瓜蒂有防流产、治牙痛的功效。

南瓜中的果胶可以调节胃中食物的吸收速度，减缓糖的吸收，而可溶性纤维素则可以延缓胃中食物的排空，控制餐后血糖的上升。果胶还可以与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇的吸收和血液中胆固醇的浓度。

6、山药

山药是纤维素含量比较高的食物，吃后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调节人体消化系统，防止脂肪堆积在皮下造成肥胖。

5、苹果

苹果是一种低热量食物，每100克产生约60卡路里热量。苹果中的营养成分溶解度高，容易被人体吸收，因此被称为“活水”。有利于溶解硫元素，使皮肤光滑柔软。

苹果营养丰富，含有丰富的膳食纤维和果胶，是促进胃肠蠕动的好帮手。因为苹果含有一些粗纤维，在胃里的消化比较慢，饱腹感会更强，所以可以作为减肥食品来享用。

4、火龙果

火龙果热量低，但纤维素含量高。吃火龙果不仅可以减肥，还可以排毒。它是许多节食者最喜欢的水果。

3、黑豆

黑豆是豆科植物大豆的黑色种子。黑豆的蛋白质含量为36%，易于消化，对于满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。黑豆中含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢，降低血脂，预防心血管疾病，而且黑豆的高纤维含量可以促进肠胃蠕动，防止便秘，因此是很好的减肥佳品。

2、食用菌

人们常吃的食用菌中含有大量的纤维素，这些真菌具有极高的营养价值。它们不仅可以让人们吸收丰富的纤维素，还可以让人体吸收一些植物蛋白和各种氨基酸来满足人体。正常的代谢需要。

1、玉米

玉米不仅富含大量纤维素，而且还含有丰富的碳水化合物。是低脂肪、低热量的主食之一。人们平时吃玉米，可以促进肠道蠕动，增加身体的饱腹感，但不会让身体吸收太多的热量。是一种非常好的健康食品。

高纤维食物排行榜2

为什么镁如此重要？

当谈到我们的健康时，人们可能不会想到镁，但令人惊讶的是，这种矿物质参与了人体300 多种不同的身体反应。因此，我们每天必须摄入足够的镁以促进身体健康。

除了便秘之外，镁缺乏还会导致失眠、焦虑和抑郁、烦躁、疲劳、肌肉疼痛、胰岛素抵抗、肠道疾病等。

换句话说，它有助于心脏、肌肉和免疫系统的正常运作。它对于身体的运作非常重要，以至于摄入不足可能会导致潜在的其他症状，而我们常常将这些症状归咎于其他因素。据统计，超过一半的人每天摄入的镁不足。

对镁摄入量的认识不足

尽管镁对于身体的许多功能过程非常重要，但许多人实际上并没有意识到镁缺乏。

镁不易被消化道吸收，如果您已经缺乏维生素D 或患有其他疾病，吸收就更困难。我们非常注意饮食中的脂肪和糖，但往往不会考虑我们是否吃富含镁的食物。

虽然镁补充剂可以促进我们的整体健康，但了解哪些食物中镁含量最高是解决便秘等问题的最佳方法。

10、高镁食物

建议成年男性每天摄入400 毫克镁（30 岁以上男性每天摄入420 毫克），女性每天摄入310 毫克镁（30 岁以上男性增加到每天320 毫克）。

您应该通过吃正确的食物从饮食中获取适量的镁，那么哪些食物是最好的呢？

杏仁

每1/4 杯105 毫克： 杏仁不仅富含维生素E、蛋白质和omega-3 脂肪，而且还可以提高镁的含量。最好不要吃太多，只需将它们作为小零食或作为膳食补充剂即可增加镁的摄入量。

香蕉

一根中等大小的香蕉含有33 毫克： 众所周知，香蕉的钾含量很高，但如果你吃很多香蕉，你会很高兴地发现它们含有一些镁。您还可以在网上找到一些健康的香蕉食谱，让您的饮食更健康。

燕麦片

57. 6 毫克/杯煮熟的： 燕麦片治疗便秘，纤维含量高，镁含量双倍。用富含维生素D（有助于吸收镁）的脱脂牛奶和燕麦制作早餐，可以让您每天早上都精神焕发。

葵花籽

每1/4 杯含有128 毫克： 虽然这些需要适量食用，但只需1/4 杯即可提供每日镁摄入量的25-30%。它们的钙含量也很高，有助于对抗坏胆固醇。

深色绿叶蔬菜

每杯含157 毫克（蒸） : 深绿色蔬菜，尤其是菠菜，镁含量非常高。最重要的是，菠菜用途广泛，您可以将其添加到早餐、午餐和晚餐中，以获取大部分每日摄入量。

腰果

每1/4杯含有89mg:腰果脂肪含量很高，所以需要注意一天吃多少，但如果你吃一把腰果当零食，你会得到大量的镁。不仅如此，每份腰果还含有大量的铁、叶酸和维生素K。

花椰菜

1、2杯含有51毫克： 西兰花不能吃太多，尽管它比橙子含有纤维和更多的维生素C。最好使用蒸汽来保留尽可能多的维生素和矿物质，因为在水沸腾的过程中营养物质会被破坏。

甜玉米

每个玉米穗含有33 毫克： 在日常饮食中添加玉米也会增加镁的摄入量。它也是一种全谷物，富含促进肠道蠕动的纤维，也是维生素C 和B 族维生素的良好来源。尝试不使用盐和黄油，而选择橄榄油或芝麻。

豌豆

每杯48 毫克： 豌豆经常被我们忽视，但它们是镁的重要来源。您可以在网上找到很多制作美味豌豆的有趣方法。

芝麻

28. 中含有101 毫克芝麻籽的最大好处是，您几乎可以将它们添加到任何东西中，无论是撒在面条上、撒在鱼汤中，还是混合到各种酱汁中。它富含锌和维生素B6，但也会使您的镁含量飙升。