初学瑜伽的基本动作是怎样的 初学瑜伽的五个基本动作

瑜伽是一种非常流行的锻炼方式。不仅可以锻炼身体、塑造形体，还可以释放压力。那么初学者瑜伽的基本动作有哪些呢？今天小编就来给大家讲讲这方面的事情。

初学瑜伽的基本动作是怎样的1

一、站姿

瑜伽的每一个动作都是经过科学设计的，而站立姿势是瑜伽练习的起点。

各种姿势的主要目的是恢复身体的对称性，同时放松和伸展大腿和脊柱。

各种站姿的练习，至少要停留三到四个呼吸。其中，瑜伽教练培训中提到了瑜伽姿势——山式（Tadasana）是所有站立姿势的起始姿势，可以单独练习30秒1分钟。

在日常生活中，我们很少注意自己的站立姿势。通常重量完全放在一条腿上或脚后跟上，通过观察脚底的磨损程度来检测。

长期不正确的站姿会导致臀部下垂、腹部突出、脊柱紧张，从而导致疲劳、大脑迟钝，所以正确的站姿非常重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指均匀地运用身体，使身体能够灵活地做出各种姿势，使身体协调。

练习这个动作可以帮助我们保持平衡，进而锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在冥想前保持平衡，培养内心平衡、宁静的状态，也是静坐前很好的基础训练。

三、坐姿（前弯、后仰、扭转)

前屈可以舒缓整个神经系统，使大脑平静，相应的情绪就是恐惧。

在快节奏、竞争激烈的生活中，恐惧虽然是一种负面情绪，但它也可以保护我们免受伤害。练习前屈是为了学会面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。

斜躺的坐姿可以改善脊椎神经系统、消化和呼吸系统、胰脏和脾脏，而相应的情绪就是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以轻柔地按摩腹部器官，改善植物神经，通过神经中枢的激活，能量与力量的结合，释放体内锁住的潜能。

四、手的平衡

双手的平衡可以加强上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始，手部平衡动作可以帮助加强下背部、前臂、上臂和肩膀的力量。

对于参加瑜伽教练培训的学员练习复杂、高难度的姿势有很大的帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽之王或王后，是健康的灵丹妙药。

因为人长大后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降。倒立姿势通过多种方式激活身体机能，增强免疫系统，促进新陈代谢，让消化系统得到充分休息，消除压力

六、放松姿势

放松练习是瑜伽练习中非常重要的一部分。每次瑜伽练习后，甚至在每个阶段练习中间，都应该大休息，放松姿势。

放松姿势是一种储存能量和活力的方式，结合其他姿势的练习，人们可以释放更大的潜力。

初学瑜伽的基本动作是怎样的2

初学瑜伽的五个基本动作

pose 1：三角式

双脚分开（一米以上），双手慢慢伸至与肩齐平，掌心面向地面，与地面平行；

控制呼吸！将身体向右侧弯曲，右手手掌尽量压在右脚踝侧面或右脚背脚背处的地面上，右腿弯曲成直角，左腿保持不动直的。调整呼吸，保持动作8到10秒。

功效：缓解职业女性常见的腰颈酸痛。

跪在地上，膝盖与臀部同宽，小腿和脚背贴近地面，双脚向外翻——尽可能远。

pose 2：猫式

跪在地上，膝盖与臀部同宽，小腿和脚背贴近地面，双脚向外翻——尽可能远。

吸气时，慢慢抬起骨盆，腰部稍微向下弯曲，形成弧线；呼气时，慢慢地将背部向上拱起，带动脸部向下，直到感觉背部有拉伸感。

伴随着呼吸，重复上述动作610次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

pose 3：莲花座冥想

此操作的要求是最低的。相信大家看了名字就知道怎么做了，但如果你做不到瑜伽老师说的，你可以降低自己的要求，放松全身。眼睛不一定，眯起的眼睛指向鼻尖来调整你的姿势。呼吸它！

每次保持这种状态20分钟

功效：镇静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，采用这种坐姿的人做了很多实验，发现只要采用这种坐姿，他们的脑电波几乎可以立即平静下来，甚至不需要冥想。

pose 4：搭桥

仰卧，尾骨向前移动，伸展腰部，呼气。

将脚后跟拉向身体，保持双脚平放。专注于骨盆底肌肉，收紧腹部，收紧臀部并抬起臀部，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头和肩外，臀部和腿部都离开地面。

功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强盆底肌肉。

注意：这个动作有一定的难度。注意量力而行，提前热身。

pose 5：仰卧式

它平躺在垫子上。这是马利克最推崇的女性运动。看似简单，却是瑜伽的精髓。躺着的时候，身体要完全一动不动，完全放松，但意识要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在。该过程大约需要20 分钟。

仰卧位时，很多初学者在做时会感到昏昏欲睡，或者肌肉酸痛，于是就自行取消动作，挠痒痒，分散注意力。这真是太糟了。