陈乔恩减肥食谱西柚(女士减肥方法)
女士减肥方法大全
女士减肥方法大全,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看女士减肥方法大全,知识。
女士减肥方法1
减肥方法1、 断食法
断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法,因为不用完全节食,可以正常饮食之外,亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间,对饮食进行控制,例如是大量减少进食或者完全不进食,以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网络上疯传的断食法,都声称是轻松又不用节食的减肥方法,不知道你又有没有试过呢?
16:8断食法
16:8断食法绝对是最近最受欢迎的减肥方法!不少明星都利用16:8断食法成功减肥,而且减肥成绩还相当惊人!少则几公斤,多则的话连几十公斤也可以成功减去!听起来非常吸引!
16:8断食法固名思意,就是将一日划分为16小时和8小时,一天内主要三餐可以在8小时内完成,另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量,而且易于执行,所以成为非常受欢迎的减肥方法。
16:8断食法之所以可以减重,是因为在禁止进食的16个小时内,体内的胰岛素水平会降低,促使身体消耗原本储存的脂肪及能量,达到减重的效果。不过随着16:8断食法的流行,亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法,例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品,或者可以进食少量无糖点心等等。
虽然很多明星名人都使用16:8断食法成功减重,不过这个减肥方法仍有一些地雷,稍不为意便会「中招」,减重变增磅!其中最容易忽略的,就是可以进食的’8小时内就可以放肆任食?如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量,即使其余的16小时禁食,也不能消耗本来在体内的脂肪,反而会越来越重!
所以即使进行16:8断食法,也应该控制进食的热量,尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量,而且要多多补充水分,注意均衡吸收营养,才能够成功减重。
5:2饮食法
5:2饮食法是另一种继16:8断食法后,相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5:2即是将一星期7天拆开为5日和2日,其中5日可以正常饮食,另外2天则只摄取500至600卡路里。
5:2饮食减肥方法与16:8断食法是同一道理,在断食或吸收较低热量的时候,体内的升糖素就会开始升高,消耗体内本来储存的脂肪,做到减重减肥的效果。使用5:2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食,比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议,可以选择在星期一和星期四进行断食,因为一般人都会在星期五和星期日聚餐,所以可以在吃大餐后进行断食,减少热量的吸收,还有让肠胃休息的作用呢!
不过进行断食法也有一些隐藏的坏处,就是一旦回复正常饮食的话,体重有机会立即反弹,因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量,而一停止断食的话,就失去这个作用,所以如果要长期减重的话,就要持续断食。
减肥方法2、 断糖法
断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法,只不过并不是某段时间断食,而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品,当糖分进入身体后,就会转化成葡萄糖,提供能量,不过由于身体也会自动产生葡萄糖,所以即使我们断糖,也不会影响身体的能量供应。
网上有不少关于断糖的减肥方法,更有指进行断糖3日后,便会感觉到体重有明显改善效果,而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」,即使回复正常饮食也不容易体重反弹!
其实已经有不少研究指吸收过多的糖分,会加速身体老代化的速度,亦会影响身体机能,所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减肥方法对于肉类没有太大限制,不过就要杜绝一切糖类的吸收,除了甜品、台式饮品这些高糖食品外,也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食,因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。
不过,这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方,有些食物如果不多加留神,也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处,人体摄入糖分时,大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质,令我们感到愉悦,这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处,但若果完全断糖的话又容易影响情绪,所以适量减糖是可以,「完全走糖」的话就未必人人适用。
减肥方法3、 控制热量
积极尝试各种减肥方法的你,有没有听过热量赤字呢?控制热量吸收是一种减肥方法,而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂,就是每日消耗的热量要大于吸收的热量,如果做不到减少热量吸收的话,就增加热量消耗,相反亦然。
热量赤字是每人不同的,根据每人的基础代谢率而计算出来:
活动量
每日消耗热量
久坐
基本上没有任何运动
基础代谢率 x 1.2
轻度活动
每星期进行3至5日轻度运动
基础代谢率 x 1.375
中度活动
每星期进行3至5日中强度运动
基础代谢率 x 1.55
高度活动
每星期进行6至7日高强度运动
基础代谢率 x 1.725
超高度活动
每天都会进行高强度运动
基础代谢率 x 1.9
根据计算出来的每日消耗热量,就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整,例如想减重、减脂肪的话,就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收,便是你个人的热量赤字。
控制热量吸收的方法,其实不错的减肥方法,而且又不用进行节食,或完全断绝某类食物的吸收,更是可以每个人度身订造,制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话,仍是有需要注意的事项,而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里,对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话,亦会造成更多的不方便。
减肥方法4、 运动减重
相信如果说做运动是最有效的减肥方法,应该没有人会不赞成吧!做运动可以增加身体的新陈代谢速度,强健心肺功能,令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重,有没有发现即使不断跑步,过一段时间后体重会不跌反升?或者举哑铃一段时间后,体重竟然增加?
带氧运动
带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动,例如跑步、游泳、踩单车等等,要知道一项运动是不是带氧运动,可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥,就会去跑步,不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。
进行带氧运动后,通常会消耗大量热量,所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感,亦更容易「开怀大吃」,令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来,甚至有「吃多」的情况出现,那就减重不成,反而增磅了!
重力训练
如果不做带氧运动,有些女士会选择进行重力训练,希望透过训练肌肉,达到塑造身体线条的效果。不过,重力训练也不是明显的减肥方法,一来重力训练不能消耗脂肪,二来重训以锻炼肌肉为主,增加肌肉密度的话,有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少,那就未必太适合了。
可能你会问:如果将带氧运动和重力训练同时配合,不就是最好的减肥方法吗?没错,很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行,达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求,而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士,未必会有时间进行各种运动减重。
减肥方法5。 走路减肥法
走路也可以成功减重?没错!而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减肥方法!为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢?
日本一名医学博士南云吉提出,使用正确的姿势走路的话,就算只是走了5分钟,也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候,记得要挺胸收腹,把小腹尽量缩起来,以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指,这样走路的话,可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸,对肌肉作出锻炼,更有助减少内脏脂肪,令身体更加健康!
虽然走路减肥好像不需任何成本,又不用每吃一样东西都计算卡路里,是非常容易进行的减肥方法,但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士,都市人在上下班时都经常要坐车,大部分人更是「可以坐的话不会站」,而且单单依靠走路进行减重的话,成效不知道要何年何月才会看到,没有持之以恒的话,走路减肥方法未必可以看到成效。
女士减肥方法2
饮食的减肥方法有哪些
5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法,轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食第一天可以早中晚各吃一根玉米;第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果;第三天早中晚各吃一个鸡蛋;第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉;第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。
GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果;第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜;第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬;第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶;第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿;第六天食用300克的瘦肉和蔬菜;第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。
女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的,只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生党,食材简单且饱腹感强。
陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法,如下:早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚;中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚;晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚;加餐:蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。
有哪些增加饱腹感的食物吃食物后带来的 饱腹感 ,不只是吃食物的 数量 带来的,也就是并不是吃的多,才能给我们带来饱腹感。饱腹感,还跟吃 食物的种类 有关系。
我们都知道,吃太多吃太饱,对身体 健康 是不利的,比如容易 犯困 、 影响脾胃功能 、 积食 等。比较好的方法是 每顿七八分饱 ,既满足了身体对营养素的需求,也解决了吃饱肚子的问题。
这样就要求我们对食物的种类有所选择,食物 结构的搭配 ,多选择具有饱腹感的食物。那么,哪些食物可以增加饱腹感呢?
第一类,含膳食纤维丰富的食物
这类食物主要是 植物性食物 ,像 粗杂粮、蔬菜、水果 等。
膳食纤维不但具有饱腹感,能够 增加食物的体积 , 延长食物在胃肠道里的消化和排空时间 ,还可以 减少脂肪和胆固醇的吸收 。
膳食纤维进入肠道后,有 增加粪便体积,刺激肠道蠕动,润肠通便的作用,有效预防肠道疾病,预防肠癌等疾病 的发生。
第二类,富含优质蛋白的食物
我们吃的比较多的精白米面类,含有的成分主要是淀粉, 结构简单 , 容易被快速消化 ,一般在胃里的排空时间,也就 三个多小时 。 米面类吃的再多,饿的也快 。
而蛋白质食物,因为 结构复杂 , 被消化的时间比高淀粉食物长 ,在胃里被排空的时间 超过四个小时 ,所以 饱腹感更强 。
第三类,含脂肪的食物
脂肪增加饱腹感的道理,跟蛋白质是一样的。
但是,不管哪类食物,不能因为具有饱腹感,就吃的太多。一定要把握好量,高蛋白质食物高脂肪食物能量也高,吃多了对身体 健康 不利。
有胃肠道疾病和心脏病的人,也要控制纤维素的量,摄入过多,可能会不舒服甚至加重病情。
你好!我是爱生活的啦啦!很高兴来回答你的提问!增加饱腹感的食物有四大类!详细请看下面视频分享!
不是吃的少就会瘦,要分类、搭配吃才能减肥。
推荐你3种方法,都是不用饿肚子的,从慢到快的方法,我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。
1、陈乔恩减肥法
戒掉糖和淀粉,最好水果也别吃,可以吃西红柿
每顿饭要有半个西柚(不能用别的水果代替) 肉或鱼或菜都行,吃多少都行
2、生酮减肥法
去碳水,低蛋白,无糖,高脂肪的减肥方法
肉类,黄油,芝士,奶酪都可以吃
3、蛋断法
一样是去碳水,无糖,高脂肪的减肥方法
只吃鸡蛋加油脂,能快速减肥还不饿肚子
以上三种都无需另加运动,但是不能吃碳水,不能吃糖,饮料和酒也不行。蛋断是最快的,如果破解吃了别的,从第二天开始用蛋断,就能继续瘦回来,吃一段时间以后,不容易反弹了。
喝各种气泡水,亲测有效
有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主的饮食,减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,这样才能从根源上减少长胖的几率,达到 健康 减肥的效果。
有哪些增加饱腹感的食物呢?一,植物食物。
植物食物可以选择蔬菜,粗粮,水果等富含纤维素及维生素及矿物质。能起到延缓血糖上升,增加饱腹感,同时还能促进肠道排泄及避免便秘的作用。同时还能养成良好的饮食习惯,对减肥和维持身体 健康 都有很大的益处。
如,生菜,紫甘蓝,油麦菜,红薯,玉米,苹果,梨,木耳,燕麦,荞麦,豆制品等食物。
二,动物食物。
动物食物选择优质蛋白质食物,蛋白质食物既能增肌又能燃脂,同时还能增加饱腹感。如鱼虾肉,鸡胸肉,去皮的鸡鸭鹅肉,牛肉等食物。这些食物在减肥期间食用,既能补充人体需用蛋白质,又能起到增加燃脂和饱腹感的作用。
三,适量食用。
即使热量再低的食物,如果食用过量也会增加胃肠负担,导致肥胖的几率。建议适量食用,如蔬菜每天食用300~500克为宜,粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜,鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。
减肥期间除了这些食物以外,建议每天保持三餐规律,不节食不少餐,每餐保持7分饱,养成良好的生活习惯,这样才能达到 健康 减肥的效果。
能量过剩是造成肥胖的主要原因,想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲,从而减少能量摄入,达到减肥的目的。
有哪些增加饱腹感的食物?1、富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物耐咀嚼,升血糖速度慢,能很好地控制食欲,增强饱腹感。膳食纤维还能促进肠胃蠕动,增加肠道内容物的体积、润肠通便,对于预防肥胖和便秘很有好处。
这类食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等 ,在日常生活中我们也会有体会:吃一个白馒头或一碗白米饭很快就能下肚,并且没过多久就会感觉到饿,而吃一个杂粮窝头或一碗杂粮豆饭,很长时间都不会饿。
2、富含蛋白质的食物
低脂肪高蛋白的食物也能增强饱腹感,延长对饥饿感的控制,还能减少热量摄入。 瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物 ,吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿,能降低食欲,减少能量摄入,对减肥有利。
3、水分大、能量密度低的食物
能量密度是指单位质量或体积食物中含有的热量。相同重量或体积的食物中,含有的水分越多,其热量会越少。比如我们常吃的蔬菜水果,水分含量都比较多,吃一盘蔬菜或一个苹果就会感觉很饱,而且这些食物又富含膳食纤维,也是减肥的好帮手。 牛奶、豆浆也是不错的减肥食物,营养丰富、热量低、饱腹感强, 在感觉到饥饿时喝一杯,既补充了营养也不会摄入太多的热量。
减肥不仅仅是减少能量的摄入,还要兼顾营养的齐全,这才是正确的减肥方法。
首先,“饱腹感”(satiety)是指人们吃饭之后,在一段时间内不再产生食欲,不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求,那么它就是可以增加饱腹感的食物,从而有利于体重的维持。
今天,我就分享一些给大家:
一、 富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够吸水膨胀,扩大食物体积,延缓胃排空速度,进而增加饱腹感。
(1)主食中:杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维,可以有效增加饱腹感。
如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感,消化时间长。
(2) 体积大的蔬菜,也会比较具有饱腹感,但是不建议切的太碎!
在蔬菜中,我特别想说的是菌藻类,它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等;藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维,饱腹感也非常强。
二、富含优质蛋白质的食物
研究表明,高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感,这种饱腹感最长可以持续24小时,所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡胸、三文鱼等。
三、放慢进餐速度
放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表(VAS)评估的饱腹感,降低饥饿感。
大家可以尝试一下如上的方法,看看饱腹感如何?
米饭,馒头,大肉
我觉得吧,只要是食物,吃进肚子里,都能果腹,增加饱腹感。
你想啊,胃就那么大,往里塞东西,无论是液体的还是固体的,它都会占胃的内存,占了不就是有饱腹的感觉了吗?
其实想减肥,很简单的,不要把胃的内存占满,占个六七分就OK啦。一定要规律,不要见到好吃的就刹不住嘴,吃到撑;也不要饿到生活无趣,这样既伤胃,又减不了肥。
减肥这个话题,让我有些感慨——人没有此烦恼,必有彼烦恼。在过去饥寒交迫的年代,人们每天起早贪黑干活还是吃不饱穿不暖,整日为吃穿愁,至于减肥,那是不可能的事。现在经济条件好了,好吃的多了,人们的体力消耗也少了,应该说生活无忧了吧,可还是有烦恼啊,整日为减肥发愁,想吃又怕胖,想吃又怕病,唉,我觉得科学家要解决这个问题,要研究种植一些蔬菜水果,光吃不胖。
如果能研究出这种无论吃多少,都长不胖的食物,不知人类会怎样?
扯远了,言归正传,减肥最管用的还是六字诀“管住嘴,迈开腿”,相信我吧!
食物的饱腹感问题,我们从一日三餐的角度来考虑,也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话,饱腹感是蛋白质》碳水》维生素,但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。
1、蛋白质类蛋白质类主要包括七大类:鱼虾肉蛋奶豆,也就是鱼类、海鲜类、肉类(主要是瘦肉)、蛋类、奶类以及豆制品等植物蛋白。总体消化时间在4-6个小时左右。在这些蛋白质里面,动物蛋白类的饱腹感要高于植物蛋白,根据不同的烹饪方式,饱腹感的程度也不同。
从一日三餐的饱腹感来看,由于早餐和午餐时间比较短,所以早餐类的蛋白质比较推荐蛋、牛奶以及豆制品(包括豆浆、杂豆粥、豆干等)。
由于午餐和晚餐时间比较长,午餐的蛋白质类就推荐食用动物蛋白,也就是我们所说的吃肉!但是优先选择脂肪含量较低的鱼、牛羊、禽类瘦肉等。
2、碳水类碳水类的消化时间大概是2.5-4个小时,根据精制程度不同,一般来讲粗碳水比精制碳水的饱腹感更强;从烹饪方式的角度,糊化程度较高(粥类)的饱腹感会较弱。
所以,碳水类比较推荐食用粗碳水,包括玉米、山药、南瓜、紫薯、土豆、燕麦、全麦等等,这类食物富含膳食纤维饱腹感比较强,是减肥期间非常推荐食用的碳水类。
3、维生素类维生素类主要是指平常我们所食用的水果和蔬菜,总体消化时间是在1.5-2.5个小时。一般来讲含水量高的消化时间会比较快,主要是水分在身体里代谢会相对较快。所以水果类的苹果、香蕉等相较于西瓜、火龙果、橘子等的消化时间更长。
而蔬菜类的西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等的饱腹感会强于西红柿、黄瓜、冬瓜等等。
根据以上的分析,大家对于饱腹感比较强的食物应该会有一个比较清楚的概念,希望能对大家有所参考意义,感谢您的阅读!
西柚减肥食谱:明星陈乔恩10天减重9斤,对于普通人真的靠谱吗最近,小李拿着食谱,说:”跟着这张食谱减肥,靠谱吗?
繁体字看起来比较麻烦,我重新整理了一遍
这份食谱总体看起来类似生酮饮食,基本没有主食,且肉类不限量。 生酮饮食是一种治疗饮食,对一些疾病状况可能具有治疗效果,但对正常人不适合。
长期不吃主食,体重当然会下降得很快,但是只要恢复正常的饮食,体重就会疯狂反弹 ,甚至变得比减肥之前更胖。
对于女性来说,长期不吃主食的危害可就更大了,可能导致月经失调甚至闭经,内分泌紊乱,神经衰弱等。
食谱中反复出现西柚,还强调不能替换,会产生化学反应燃脂。虽然在日常生活中,我们也常有听说西柚可以帮助减肥。
但事实的真相是, 生活中并不存在一种物质可以帮助燃烧脂肪,要是有,世界上所有的肥胖问题早就解决了。
西柚仅仅是一种水果,能补充人体所需要的维生素,矿物质及膳食纤维。
食谱中提到了不限量沙拉酱,其实沙拉酱热量是很高的。
一定也有人有这样的经历,每天吃沙拉却瘦不下来,问题可能就在酱料中。
用这种方法减重主要消耗的是水分和肌肉,而不是脂肪。
我们人体一半以上的能量来自于淀粉类主食,限制了淀粉类食物及主食,就需要通过消耗肌肉,脂肪来提供能量,而且由于限制了淀粉类食物,脂肪的分解也受到了影响,还可能产生过多的酮体,不利于 健康 。
每餐做到一个拳头大小的主食,并且做到粗细搭配。
尽可能选择一些全谷物及杂豆,薯类。比如,各种颜色的米,糙米,红豆,绿豆等。
平时做饭要少油少盐,尽量选择清蒸,水煮等烹调方式,避免红烧,油炸,烧烧。 要知道,烹调方式的改变,不仅体现在能量的差异上,且能更大化的保留食物营养素。
如果非常要选择酱料, 可以选择一些低卡酱料 。我常用的就是油醋汁啦,酱油+醋+亚麻籽油,其实也特好吃的。
还可以选择一些纯蕃茄酱或者酸奶代替沙拉酱,可以大大减少能量摄入哦!
膳食指南建议每日摄入水果200-350克, 减肥人群可以减少到150克左右 ,也就是一个中等大小苹果的量。水果中的主要成分是果糖,吃多了也是会发胖的。
再有, 水果不建议榨汁。因为榨汁过滤后,水果中的游离糖对人体 健康 有益处,反而还不利于血糖稳定。
作为营养师,一直都倡导均衡 健康 的饮食,我特别认同一句话, 减肥就是我们在追求 健康 的路上的赠品, 当你拥有了 健康 的生活方式,减肥其实就是触手可及的事。
各种个人认为这些并没有什么用,只要平时多注意饮食,多吃蔬菜水果,多锻炼。早餐是一定要吃的,不然可能会反弹。中午可以吃点鸡肉,牛肉和蔬菜。晚上可以不吃很多,吃一些水果就好了。